Latest News

16 Manfaat Terbaik Buah Alpukat

Manfaat kesehatan alpukat meliputi administrasi berat badan, dukungan dari penyakit kardiovaskular dan diabetes, mengobati osteoarthritis dan meningkatkan perembesan nutrisi bagi tubuh. Ini juga mengurangi risiko kanker, kerusakan hati dan kekurangan vitamin K terkait perdarahan. Alpukat membantu menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari tanda-tanda penuaan dan efek berbahaya dari sinar UV. Ini juga membantu dalam menjaga kadar gula darah dan memiliki sifat antioksidan. Ini bahkan membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kemampuan kognitif, dan membangun tulang yang lebih kuat.

Manfaat Terbaik Buah Alpukat


Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, benih alpukat digunakan untuk pengobatan diabetes, kondisi inflamasi, dan hipertensi, serta untuk meningkatkan hiperkolesterolemia. Studi penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi alpukat menyebabkan peningkatan kualitas diet dan asupan nutrisi, termasuk penurunan risiko sindrom metabolik.

Alpukat memiliki kandungan asam lemak tinggi namun mengandung kadar kolesterol sangat rendah. Banyak orang cenderung berhenti makan alpukat karena kandungan kalori yang tinggi, berpikir bahwa hal itu dapat menambah berat tubuh mereka. Namun, jumlah kalori sangat kecil jikalau dibandingkan dengan mentega, dan makanan diet tinggi lainnya. Selain itu, banyak kandungan lemak berasal dari sumber unik, mirip fitosterol, yang bermanfaat untuk sejumlah alasan. Artikel ini membahas banyak sekali manfaat kesehatan dari alpukat dan kandungan nutrisinya, tapi pertama-tama, mari pelajari sedikit lebih banyak wacana buah yang berharga dan bermanfaat ini.

Alpukat juga dikenal sebagai Alligator Pears, yang terutama karena bentuknya dan penampilan kulitnya yang kasar. Ini yaitu buah yang ditanam di Persea Americana, yang merupakan pohon cemara dari keluarga Lauraceae. Meski tidak ibarat kerabat ini, alpukat sangat bersahabat kaitannya dengan kayu manis dan bay laurel. Biasanya tinggi dan bisa tumbuh hingga ketinggian 65 kaki. Perkiraan berat alpukat yaitu antara delapan ons dan tiga pon, tergantung pada variasi alpukat. Ini dipanen awal dan kemudian dibiarkan matang secara bertahap ketika dijual secara komersial. Inilah sebabnya mengapa alpukat disebut buah klimakterik, yang hanya matang setelah panen, sama mirip pisang.

Nilai Gizi Dari Buah Alpukat

Alpukat dianggap sebagai "Makanan Super" dan memiliki posisi khusus dalam makanan kalori piramida. Alpukat kaya akan banyak sekali nutrisi, vitamin dan mineral. Alpukat juga merupakan sumber asam lemak monounsaturated yang baik, dan kandungan gulanya rendah. Mereka yaitu sumber energi yang baik dan mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting. Alpukat mengandung kalsium, besi, magnesium, potassium, tembaga, mangan, fosfor dan seng. Mereka juga mengandung mineral mirip vitamin C, B6, B-12, A, D, K, E, thiamin, riboflavin, dan niacin. Selain itu, mereka yaitu sumber serat makanan yang hebat, dan satu porsi dapat menyediakan lebih dari 40% kebutuhan sehari-hari!

Alpukat kaya kalium dan berhasil menyeimbangkan rasio kalium dengan natrium yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Menurut CAC (komisi California Avocado), alpukat Hass berukuran sedang mengandung hampir 22,5 gram lemak. Dua pertiga lemak ini berasal dari varietas tak jenuh tunggal, dan fruktosa juga sangat rendah. Mungkin yang paling penting, alpukat memiliki koleksi unik senyawa organik mirip fitosterol, karotenoid, flavonoid.

Manfaat Kesehatan dari Buah Alpukat


Alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan. Mereka dikemas dengan nutrisi dan karena itu dianggap sebagai salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan. Alpukat paling bermanfaat jikalau dimakan mentah. Banyak manfaat kesehatan alpukat yang paling banyak diteliti dan penting yaitu sebagai berikut:

Pencernaan yang Baik: Dipercaya bahwa alpukat menenangkan usus dan karena itu membantu pencernaan. Mereka mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap berjalan dengan lancar. Kedua jenis serat ini sangat penting untuk pencernaan, karena mereka mengisi sebagian besar tinja dan membantu memastikan kelancaran perjalanan makanan melalui kanal pencernaan. Selanjutnya, mereka merangsang cairan lambung dan pencernaan sehingga nutrisi diserap dengan cara yang paling efisien dan cepat. Akhirnya, mereka mengurangi gejala dari kondisi mirip sembelit dan diare. Semua, jumlah serat yang banyak ditemukan pada alpukat (40% kebutuhan sehari-hari per porsi) menimbulkan makanan ini sangat penting untuk mengoptimalkan kesehatan pencernaan Anda.

Perawatan Gigi: Konsumsi alpukat juga membantu mencegah anyir mulut, yang terutama disebabkan karena gangguan pencernaan atau sakit perut. Halitosis dapat dihilangkan dengan memperbaiki kesehatan pencernaan, dan flavonoid antibakteri dan antioksidan yang ditemukan pada alpukat juga membunuh basil di lisan Anda yang dapat menyebabkan anyir lisan juga. Alpukat juga telah terhubung dengan pencegahan kanker mulut!

Perawatan Kulit dan Rambut: Alpukat dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. Ini memperkaya kulit yang kering, pecah-pecah atau rusak. Mereka ditambahkan ke banyak sekali kosmetik karena kemampuan mereka untuk memberi makan kulit dengan vitamin penting dan membuatnya bersinar. Ini juga digunakan untuk bergizi rambut kering dan rusak. Banyak orang menggunakan alpukat untuk menyiapkan masker kulit dan rambut. Yang terpenting, minyak alpukat membantu mengobati psoriasis plak. Beta-karoten dan lycopene yaitu dua dari senyawa organik yang ditemukan dalam jumlah besar dalam alpukat. Kedua hal ini telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan nada kulit Anda dan menghilangkan tanda-tanda penuaan dini.

Perawatan hati: Alpukat sangat baik dalam mengurangi kerusakan hati. Ini memiliki senyawa organik tertentu yang membantu dalam meningkatkan kesehatan hati. Kerusakan hati biasanya disebabkan karena Hepatitis C. Temuan penelitian terbaru menunjukkan bahwa alpukat dapat memainkan tugas penting dalam menguatkan dan melindungi hati Anda dari banyak sekali kondisi.

Kesehatan Mata: Alpukat membantu menjaga kesehatan mata Anda. Mereka mengandung karotenoid mirip lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi mata Anda terhadap katarak, penyakit mata yang berkaitan dengan usia, dan degenerasi makula. Kondisi tersebut seringkali disebabkan oleh radikal bebas yang menumpuk di jaringan mata. Aktivitas antioksidan dari karotenoid khusus tersebut menetralisir efek radikal bebas berbahaya tersebut.

Jantung Sehat: Manfaat kesehatan alpukat termasuk kesehatan jantung. Beta-sitosterol, yang ditemukan pada alpukat, membantu menjaga kadar kolesterol sehat. Studi penelitian menunjukkan bahwa asupan alpukat dapat meningkatkan sifat antioksidan dari kolesterol HDL, yang membantu melindungi jantung Anda dari aterosklerosis, juga dikenal sebagai penyakit pembuluh darah arteriosklerosis. Tingkat potasium yang signifikan juga membuat buah alpukat menjadi buah yang berpengaruh dalam melawan hipertensi. Kalium yaitu vasodilator, yang melemaskan ketegangan pembuluh darah dan arteri, sehingga mengurangi kemungkinan pembekuan, serangan jantung, dan stroke.

Kesehatan Ginjal: Diet Anda memainkan tugas yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan mineral dan cairan pada mereka yang menderita kelainan ginjal kronis. Kalium yaitu salah satu mineral yang membantu dalam menjaga detak jantung normal. Alpukat yaitu sumber potasium yang baik dan penyertaannya dalam makanan Anda dapat memberi manfaat lain juga. Penting untuk memastikan bahwa kadar potasium tidak terlalu tinggi karena hal itu juga bisa berbahaya bagi jantung. Kalium merupakan aspek kunci dalam menjaga keseimbangan cairan melalui kanal kimia untuk sel dan organ. Keseimbangan cairan ini juga penting untuk fungsi ginjal, yang menangani pergerakan cairan dan racun melalui tubuh.

Kekurangan Vitamin K: Kekurangan vitamin K tidak terlalu umum, namun sering terlihat pada perawatan neonatal. Hal ini dapat menyebabkan kelainan pendarahan yang dikenal sebagai perdarahan terkait kekurangan vitamin K (VKDB). Hal ini terjadi terutama karena asupan vitamin K yang tidak mencukupi selama kehamilan. Pencantuman alpukat dalam makanan seorang wanita hamil dapat membantu menurunkan risiko VKDB pada anak yang gres lahir, karena alpukat yaitu salah satu buah langka yang memiliki jumlah vitamin K yang sangat tinggi (hampir 40% kebutuhan harian dalam satu porsi!)

Morning Sickness: Selama kehamilan, morning sickness sangat umum terjadi. Alpukat membantu mengatasi mual dan mual selama kehamilan karena mengandung vitamin B6, yang umumnya terkait dengan mengurangi mual dan muntah.

Arthritis (Radang sendi/encok): Sifat anti-inflamasi alpukat mungkin merupakan atribut yang paling berharga, dan di antara banyak sekali fitokimia, flavonoid, karotenoid, fitosterol, alkohol berlemak, dan asam lemak omega-3, alpukat yaitu salah satu makanan terbaik untuk mengurangi Peradangan pada jaringan, persendian, dan otot. Arthritis mensugesti puluhan juta orang di seluruh dunia, dan dengan mengkonsumsi sejumlah alpukat yang tepat, penelitian telah sering menunjukkan gejala dan rasa sakit yang terkait dengan arthritis dapat dikurangi secara efisien!

Properti Anti-Kanker: Manfaat kesehatan alpukat mencakup risiko kanker yang lebih rendah, termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Alpukat mengandung karotenoid dan lemak tak jenuh tunggal, yang keduanya berkontribusi pada pengurangan kanker secara signifikan. Alpukat juga mengandung Glutathione, antioksidan yang melindungi sel dari kanker dan efek berbahaya dari radikal bebas. Daftar senyawa antioksidan dan anti-inflamasi pada alpukat sangat mengesankan, dan hampir sulit untuk menentukan mana yang memiliki dampak terbesar. Studi telah banyak dilakukan pada kanker mulut, kulit, dan prostat, dan balasannya menunjukkan bahwa alih-alih metastasis, senyawa organik pada alpukat menyebabkan sel kanker mengalami apoptosis (kematian sel otomatis). Penelitian sedang berlangsung dalam hal alpukat dan kanker.

Sifat Antioksidan: Alpukat mengandung vitamin C dan E, yang membantu meningkatkan sifat antioksidan tubuh manusia. Vitamin C mendaur ulang vitamin E dan membantu mengurangi oksidasi kolesterol LDL. Alpukat juga mengandung antioksidan mirip epicatechin, violaxanthin, neochrome, dan sekitar selusin lainnya. Antioksidan menetralisir efek radikal bebas, yang merupakan produk sampingan berbahaya dari metabolisme sel. Mereka bertanggung jawab atas lusinan kondisi serius di tubuh, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, duduk perkara penglihatan, penuaan dini, gangguan kognitif, dan banyak lagi.

Kesehatan Kulit : Alpukat mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu dalam menjaga kesehatan kulit. Karotenoid yang ditemukan pada alpukat dikaitkan dengan pengurangan peradangan akhir sinar UV pada kulit karena terpapar sinar matahari. Minyak berbahan alpukat membantu melindungi kulit dari kerusakan akhir sinar matahari. Tingkat beta karoten yang tinggi pada alpukat dapat dipisahkan secara enzimatik menjadi provitamin A, yang telah lama terhubung untuk melindungi kulit dari banyak sekali kondisi dan efek merusak dari sinar matahari.

Manajemen Berat Badan: Olahraga teratur, bersama dengan diet sehat, sangat penting dalam administrasi berat badan. Alpukat yaitu buah yang menunjukkan nilai gizi bagi tubuh dan mendukung pengendalian berat badan. Temuan sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan sejumlah efek bermanfaat dari alpukat pada administrasi berat badan.

Anti-Penuaan: Mengkonsumsi alpukat juga terkait dengan penuaan yang sehat. Ini mengandung senyawa mirip xanthophyll, yang memiliki sifat antioksidan. Studi penelitian menunjukkan bahwa asupan xanthophyll dapat menurunkan tanda-tanda proses penuaan pada banyak sekali episode tubuh Anda.

Kesehatan Tulang: Alpukat mengandung karotenoid mirip zeaxanthin dan lutein, yang dikaitkan dengan penurunan risiko cacat tulang rawan (gejala osteoarthritis). Asupan makanan mirip alpukat dan kedelai dapat membantu mengurangi risiko osteoartritis. Selanjutnya, kadar mineral penting dalam alpukat penting, termasuk jumlah seng, fosfor, tembaga, dan jumlah jejak kalsium dan selenium. Semua ini terkait dengan penurunan risiko osteoporosis dan perbaikan kepadatan mineral tulang.